z hantlami

[...] 3x6 3.drazek nachwyt nogi na lawce 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/67.5/75/82.5 5.face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5 6a.uginanie ze sztanga rampa 8 20/20/25 6b.uginanie z hantlami z supinacja 3x10.5 7a.unoszenie nog 3x10 7b.allachy 10x30 8x34 10x30 Mialy byc jeszcze lydki, ale kumplowi sztangi nie chcialem zabierac, a na koniec juz nie bylo [...]

[...] min aero na rowerze, zimno bylo ale sie jakos zmusilem:-P ogólnie spoko trening, ok. 50 min z rozgrzewka, pompa dobra, potliwość ok, pobudzenie minimalne po 2 kapsach. nie wiem jaki wycisk wrzucic jakos 3 ćwiczenie, coś z hantlami ale nie wiem jeszcze co%-) rozpiętki gilotynowe albo zostaną, albo zastępie je mdsem rozpiętki skos góra/płasko/dół.

[...] 3x10p - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia II. - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10p III. - Szrugsy z hantlami 3x10p - Odwrotne szrugsy na poręczach 3x10p IV. - Martwy ciąg klasyczny D Biceps, triceps i brzuch I. - Uginanie ramion stojąc sztangą podchwytem 3x10p - [...]

[...] Trening: Siady 20x20kg / 10x60kg / 8x80kg / 6x90kg / 6x100kg Suwnica 12x150kg / 11x170kg / 10x190kg / 8x210kg Wyprosty 15 / 12 / 10 MCNPN z hantlami 12x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 8x32,5kg Uginanie leżąc 15 / 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki [...]

_Knife_: wg mnie jak najbardziej warto umiescic w tym watku jeszcze wiecej cwiczen ktore rzadza zamiast propagowania cwiczen ktore bladza. Thrusters robilem w domu hantlami ale 110 kg to hard :) no ale kazdy wedle swoich mozliwosci moze robic. Dzieki za filmik i przypomnienie bo wlacze do swojego planu cwiczen na silce - oczywiscie z odpowiednio [...]

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 45x5 55x5 65x3 75x3 85x8 2. Zakroki z hantlami 24x8 24x8 24x8 3. Plank 45 30 30 4. Skosy z hantlem 20x20 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-30 13:36:24

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 105x4 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Opad z hantlem 20x20 X3 4. Plank 50s, 40s + Cardio rowerek 22min

Dół 1. RDL 70x8 70x8 70x8 2. Wykroki z hantlami 24x8 24x8 24x4 + Brzuch + Cardio 20min Zobaczę jak będę czuł się dziś i jutro, ale czuję bol w podbrzuszu i pachwinie. Mam wrażenie, że to początki przepukliny. Prawdopodobnie zmienię plan na 3x push/pull góra i jeden bardzo lekki dół. Lepiej dmuchać na zimne, a jeśli nie, to niestety, ale czeka [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 140kg 4,3 125kg 4 2. Zakroki z hantlami 2x17kg 8,8,6 3. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 10+5, 10+5+5 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10+5+4 + 6 serii brzucha Z uwagi na temperaturę poleciały myo reps Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-06-30 22:02:44

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x25,5kg 3x10-13 2a. Zakroki z hantlami 2x20kg 3x8 2b. Narciarz 25kg 3x10-12 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 2x8-12 3b. Wznos boczny 2x10kg 2x10 3c. Francuz sztangą 25kg 2x12 4a. Wznos nóg 3x max 4b. Skosy z gumą 3x max +25 min cardio

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x27kg 3x8-12 2a. Zakroki z hantlami 2x20kg 3x6-8 2b. Narciarz 25kg 3x10-12 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 15,10 3b. Wznos boczny 2x10kg 2x12 3c. Ściąganie drążka wyciągu górnego 28kg 2x15 4a. Wznos nóg 3x max 4b. Skosy z gumą 3x max +30 min cardio

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x27kg 3x10-12 2a. Zakroki z hantlami 2x20kg 3x6-8 2b. Narciarz 25kg 3x10-12 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 15,10 3b. Wznos boczny 2x10kg 2x12 3c. Ściąganie drążka wyciągu górnego 28kg 2x15 4a. Wznos nóg 3x max 4b. Skosy z gumą 2x max +30min stepper

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 85kg 6,5,5 2. Martwy ciąg sumo 125kg 4,4 3a.Sciaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x8-12 3b.Ugginanie nóg na maszynie 25kg 3x8-10 4a. Uginanie ramion z hantlami na ławce skosnej 2x12kg 12,10 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 25kg 15,12 5. Kółko na brzuch 10,8,6

[...] sztangi leżąc 95kg 3x2 2. Martwy ciąg sumo 135kg 2x2 3a.Sciaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 27kg 3x8 3b.Uginanie nóg na maszynie 27kg 3x6-8 4a. Uginanie ramion z hantlami na ławce skosnej 2x12kg 13,10 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 27kg 15,12 5a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 1x8 5b. Kółko 2x8 Martwy leciutko, za [...]

Trening 1 1. Dipy 17,5x5 12,5x5 7,5x7 2a. Syzyfki 3x8-12 2b. Wyciskanie hantli skos 2x30kg 3x7 3a. Zakroki z hantlami 2x20kg 2x8 3b. Wznos boczny 2x10kg 2x12 4a. Wznos nóg na drążku 4x max 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 27kg 4x6-12

[...] Wyciskanie hantli skos 28kg 3x8-12 2. Narciarz na wyciągu 25kg 3x8-15 3. Syzyfki 3x8-10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg 15,12 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,10 6a. Swing na tył barku 12kg 2x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +10 min cardio

[...] 1 1. Wyciskanie hantli skos 29kg 12,10,10 2. Narciarz na wyciągu 26kg 12,10,10 3. Syzyfki 3x8-10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 46kg 12,10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,9 6a. Swing na tył barku 13kg 2x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +12 min cardio

[...] 1 1. Wyciskanie hantli skos 32kg 8,7,6 2. Narciarz na wyciągu 27kg 12,10,8 3. Syzyfki 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 47kg 15,10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,9 6a. Swing na tył barku 12,5kg 2x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +18 min cardio

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 33kg 7,6 2. Narciarz na wyciągu 27kg 10,8 3. Syzyfki 2x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 47kg x12 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,10 6a. Swing na tył barku 11kg 1x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +22 min cardio

[...] magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiad ze sztanga na barkach - rampa 6x49 6x61 6x74 6x87 6x87 2. RDL - rampa 6x19 6x24 6x29 6x34 6x34 3. wykroki z hantlami 8x10 8x10 8x10 8x10 4. Uginanie nóg na prasie 8x42 8x42 8x42 8x42 5. Wspięcia na palce siedząc 12x44 12x44 12x44 12x44 http://i48.tinypic.com/wl98hh.jpg [...]